Общие меры профилактики гриппа:
1. Избегайте близкого контакта с людьми, которые выглядят нездоровыми, обнаруживаю¬т проявления жара (повышенной температуры тела) и кашляют;
2. Тщательно и часто мойте руки водой с мылом или гелем-антисептиком, который содержит не менее 60% спирта;
3. Придерживайтесь здорового образа жизни, включая полноценный сон, употребление здоровой пищи, физическую активность.
Если Вы уже чувствуете себя нездоровым, у Вас высокая температура, кашель или боль в горле:
1. Оставайтесь дома и не ходите на работу, в школу или другие места скопления людей;
2. Отдыхайте и употребляйте большое количество жидкости;
3. Прикрывайте рот и нос одноразовыми платками во время кашля и чихания;
4. Тщательно и часто мойте руки водой с мылом, особенно после кашля или чихания;
5. Сообщите семье и друзьям о вашей болезни и попробуйте избегать контакта с людьми. При встречах откажитесь от ритуала объятий, поцелуев и рукопожатий.
Если заболел кто-то из Ваших домашних:
1. Изолируйте больного от других членов семьи. Запретите им приближаться к заболевшему на расстояние менее 1 м;
2. Прикрывайте свой рот и нос при осуществлении ухода за больным. Для этой цели подойдут либо серийно выпускаемые, либо самодельные маски — при условии, что их можно утилизировать или дезинфицировать после использования;
3. Тщательно мойте руки водой с мылом после каждого контакта с больным;
4. Избегайте прикосновений к предметам общего пользования. Как можно меньше трогайте глаза, нос и рот. Кроме основного - воздушно-капельного пути распространения - инфекция передается еще и таким образом;
4. Постоянно проветривайте помещение, в котором находится больной;
5. Содержите помещения в чистоте, при уборке используйте моющие средства.
Индивидуальная профилактика имеет большое влияние на результат Вашей встречи с вирусом. Основные правила здорового образа жизни: достаточный сон, правильное питание, исключение таких губительных для иммунной системы факторов как переохлаждение и стрессы.
Переохлаждение, особенно ног, вызывает рефлекторный спазм сосудов верхних и нижних дыхательных путей, что нарушает локальное кровообращение и приводит к подавлению местных факторов защиты, как дренажных, так и иммунологических. На фоне сниженного местного и общего иммунитета вирусы легко преодолевают многоступенчатые факторы защиты и вызывают заболевание. Собственно, вирусные эпидемии и возникают с наступлением холодов, под преимущественным влиянием 2 факторов — переохлаждений и концентрации вирусов в закрытых помещениях, менее проветриваемых по сравнению с летним периодом. Тогда хрупкий баланс защитных сил организма и агрессивных факторов вирусов смещается в сторону последних.
В ситуации непредвиденного переохлаждения рекомендуется в самые ближайшие часы сбить фазу сосудистого спазма, принять горячий душ или ванну, максимально прогреть ноги, выпить горячий чай с лимоном. Лучшей профилактикой переохлаждений являются закаливание организма и ношение удобной одежды.
Говоря дополнительно о ношении масок, следует заметить, что их необходимо менять каждые 2–4 ч. Их следует носить прежде всего заболевшим, если они продолжают контактировать с окружающими. Маски не следует надевать во время прогулки по улице, так как свежий воздух вирусов не содержит.
Воздух в помещениях должен быть достаточно увлажнен (50–90%), избыточная сухость негативно влияет на защитные функции слизистых оболочек дыхательных путей. Рекомендуе¬тся после посещения людных мест, например, транспорта, промывать слизистую оболочку носа теплой водой, желательно слегка подсоленной.
Питание должно быть рациональным и разнообразным , с адекватным содержанием белков и натуральных витаминных продуктов. Как ни банально это звучит, но употребление в пищу чеснока и лука действительно снижает вероятность заболеть гриппом, и это подтверждено многократными научными исследованиями. Руко¬водитель исследовательской группы из Нью-Йорка недавно сообщил о синергизме противовирусного действия одновременного употребления чеснока и цитрусовых (апельсины, лимоны, грейпфруты). Говоря об отдельных витаминах, минералах и микроэлементах, следует отметить, что ключевыми компонентами в противовирусной защите являются аскорбиновая и фолиевая кислоты, витамины В2, А и Е, кальций, магний, цинк и селен.
Также следует сохранять уровень двигательной активности, адекватный состоянию организма. Вредны как малоподвижность, особенно в сочетании с перееданием, так и изнурительные физические нагрузки.
